na mase

Siema wszystkim, planuje wrócić do treningów na mase po pół roku przerwy i mam pytanko odnośnie odżywek przed i po treningu. Wcześniej używałem 30min przed treningiem gainera; 30g Carnivora + 50g Vitargo, tak jak mi zalecił dietetyk i trener. Okazuje się jednak, że nie stać mnie na Vitargo, które jest o wiele droższe od "zwykłych" węglowodanów. [...]

[...] suplementu, z kreatyną i przedtreningówką zacząłem dziś, wcześniej brałem zma, bcaa, witaminy) Wzrost: 184 cm Waga: 88 kg Body fat: myśle, że w granicach 20% Dieta na mase: Od razu mówie, że kurczaka zamieniam często na schab bo po prostu lepiej smakuje, czasem zamiast tego dorzucam rybe albo inne mięso. Przed śniadaniem: - 5g kreatyny [...]

[...] 2g białka X 56 =112g. 112g X 4kcal = 448kcal 1.3 tłuszczy X 56 = 72.9g. 72g X 9kcal = 655.2kcal 2244.172 kcal - 1103.2kcal = 1140.972kcal 1140.972kcal / 4kcal = 285.243g weglowodanów na mase ciala Moje pytanie czy mógłby mi to ktoś sprawdzic bo niewiem czy dobrze zrobilem ale to tak jakby dieta byla potrzebna .. Oczywiscie sog za pomoc Pzdr

[...] treningowy na siłowni : 14 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, podstawowy sprzet Dieta: na mase mysle nad nowymt reningiem na jesien, ktory pozwolil by mi przelamac sie, bo ostatnio mam problemy z progresja sily i masy. ogolnie od dluzszego czasu sila w ogole nie [...]

Witam Mam za sobą rok pół roku ćwiczenia na siłowni planem ogólnorozwojowym. Chciałbym zacząć ćwiczyć planem na mase, który ułożył mi kolega ćwiczącu dłuższy czas. Proszę o ocenę, poprawki i w którym dniu można jeszcze dołożyć nogi? Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek [...]

Witam. Mam 21 lat ćwiczę już ponad pół roku ważę 87kg przy wzroście 187cm ćwiczę na masę miałem jeden cykl z odżywkami kreatyną xtreme i gain bolicem i chcę zacząć nowy cykl kupiłem nitrobolon II i nie mogę się zdecydować co do niego dokupić proszę o pomoc z góry dziękuję.

witam, mam kompleks nog a dokladniej lydek, bo uda mam masywne i sa nieproporcjonalne z lydkami. po prostu mam nogi jak patyki. chcialbym to zmienic. nie musze miec super extra wyrzezbionych lydek lecz bardziej chodzi mi o to zeby miec masywne nogi i przy tym choc troche miesnia. czy moglbym brac cos na mase? doradzcie.

kończe cykl na mase a zaczynam sie rzeźbić. Czytałem że rano przed śniadanieem najlepiej robic 30 min aerobów. Czy było by dobrze zjeść pół kostki sera białego tak żeby było jakies białko aby chronić mięśnie przed katabolizmem?

dzien dobry(''); teraz cwiczylem 6 tygodni treningiem (1.klat tric 2.plecy biceps 3. nogi barki) wiec czas na zmiany i oto mój nowy plan na mase, moze troche siłę. staż 6 miesiecy,wiek 17lat i proszę o poprawe planu jakbyco ('');Plan 3 razy w tygodniu dzień 1. Klatka: ławka płaska 12/10/8/8/6 ławka skos 12/10/8/6 rozpietki 4s. po 10 Biceps: [...]

[...] szybciej czy wręcz przeciwnie ?? lepiej je jakos ograniczyc?? Dodam iz codziennie po treningu przyjmuje bialko serwatkowe (1 szejk, dodam iz nie prowadze zadnej diety na mase, nie licze kalorii, po prostu jem to na co mam ochote, kiedy mam ochote, staram sie jesc jak najweicej ale nie zawsze wychodzi i uzupelniam bialko takim szejkiem). [...]

Witam. Powoli ukladam diete, ale chcialem sie upewnic czy poki co nic nie zepsulem. 18lat 72kg ektomorfik, tkanka tluszczowa ~9% ,dieta na mase. Obliczylem zapotrzebowanie wyszlo mi 4200kcal. I to wychodzi 145g bialka, 112g tluszczu i 570g wegli. Wszystko ok? Jak nie to co jest zle?

[...] 190 cm te 97 w pasie nie wyglada tak tragicznie to chcialbym jednak wrocic do tego co bylo. Chce jeszcze dodac ze przed ostatnim cyklem dieta byla przemyslana - dieta na mase. Typ budowy ekto. Zastanawiam sie co z tym fantem zrobic... Redukcji nie ma sensu, sami widzicie... Na mysl przychodzi mi low carb ale sam nie wiem . Bede starac sie [...]

witam mam szybkie pytanie czy taki rozklad treningu ma rece i nogi ? dodam ze to trening na mase DZIEN 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha DZIEN 2 Plecy + Biceps DZIEN 3 Wolne DZIEN 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha DZIEN 5 Wolne DZIEN 6 Barki + Przedramiona Dzień 7 Wolne

Witam od około roku trenuję na masę co 6 tygodni zwiększam ciężar lub intensywność treningu obecnie wygląda tak : Poniedziałek 2 x 21 Zwykłe podnoszenie hantli 3 x 25 Francuskie podnoszenie 3 x 20 Chwyt młotkowy 3 x 15 Ekspander 5 x 10 s rozciąganie izometryczne 3 x 60 s rozciąganie statyczne 10 minut na stepperze Wtorek 5 x 10 s rozciąganie [...]

Witam! Chciałbym abyście mi poradzili czy ułożony plan treningowy jest ok. Ćwiczę na rzeźbę 3 razy w tygodniu, staż ok roku, wcześniej trenowałem trochę na masę. Dostępny sprzęt: hantle, sztanga, drążek (domowo) Poniedziałek biceps+plecy uginanie przedramion z suplinacją stojąc 2x15 powt. uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x15 powt. [...]

[...] tu nie wiem jak polaczyc jedno z drugim;/) moze ktos doradzi jakis trening, ktory pogodzilby to wszystko, tj. bieganie dla kondycji+spadek burzcha, brzuszki i silownia na mase! Da sie to w ogole wykonac? Nie chce byc przesadnie przepakowany, tylko delikatnie przybrac na masie i pozniej ja delikatnie wyrzezbic(nie chce wygladac jak kulturysta), [...]

plan treningowy na mase 4 razy w tygodniu środa klata: wyciskanie hantli plasko 3x regresja wyciskanie sztangi w skosie 3xregresja rozpietki glową w gorze 3x 12 krzyzowanie linek na bramie 3x12 czwatrek: plecy 1 Podciaganie sie na drazku 4x max 2.podciaganie sie na drazku chwytem neutralnym 4 max 3 Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4xregresja [...]

Czy po treningu mogę np: białko + jakieś ww z jedzenia? I to nie będzie jakoś kolidowało? Białko Syntrax Matrix, więc są i szybko wchłanialne białka i wolniej. Dieta jest, ale nie zawsze wszystko mam możliwość zjedzenia, więc muszę się ratować białkiem. Trening na mase.

[...] Ale wg mnie nie przynosiło to efektów, więc postanowiłem o zmiane treningu i o to was proszę. pewnie powinien to być trening na mase ponieważ mało waże i nie ma co rzeźbić.. proszę o odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku [...]

siema mam takie pytanie czy ten trening jest dobry na mase mięśniową bicepsa:uwagi mile widziane 1.hwyt młotkowy 3x8 2.uginanie ze sztangą 3x9 3.uginanie sztangą nachwytem 3x9